Ερώτηση: Είναι φτωχοί για τα γόνατα;
Απάντηση: Αυτό το μακροχρόνιο επιχείρημα δεν είναι τίποτα περισσότερο από τον καθαρό μύθο που πιθανότατα έθεσε και εκείνους και τεμπέλης για να κάνει αυτή την εξαντλητική, όσο εξαιρετικά παραγωγική άσκηση. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο οι καταλήψεις δεν είναι κακές για τα γόνατα, ωστόσο πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι καταλήψεις ενισχύουν τη λειτουργία του γόνατος καθώς και τη σταθερότητα, για τον λόγο αυτό μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού! Το απαραίτητο όταν η κατάληψη είναι πάντα να χρησιμοποιείτε τον κατάλληλο τύπο καθώς και την τεχνική, καθώς και να μην αναπηδήσετε ποτέ ή να χαλαρώσετε όταν βρίσκεται στην κάτω θέση. Όταν χαλαρώνετε, μη διατηρώντας τους μυς των ανώτερων μηρών τεταμένων, η άρθρωση του γόνατος θα ανοίξει καθώς και θα υποβληθεί σε εξαιρετικά υψηλό στρες. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά καθώς και τραυματισμό. Έτσι, κρατήστε τους μηρούς σας συμβεβλημένους στην κάτω θέση, ειδικά αν σταματήσετε, καθώς και τα γόνατά σας όχι μόνο θα παραμείνουν ασφαλή, ωστόσο θα γίνουν ισχυρότερα!
Ερώτηση: Τι μπορώ να κάνω για να αναπτύξω το ανώτερο στήθος μου;
Απάντηση: Όταν πολλοί άνθρωποι αρχίζουν bodybuilding τείνουν να λειτουργούν εξαιρετικά δύσκολα για να οικοδομήσουν τον επίπεδη πάγκο τους. Ενώ αυτό είναι ένας εξαιρετικός οικοδόμος μαζών για το κατώτερο καθώς και το μέσο του στήθους, απέχει να κάνει πολλά για να πυκνώσει το πάνω μέρος ή το κλάδο του Pectoralis Major. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να καθιερωθεί σε αυτό που τηλεφωνώ σε “σύνδρομο droopy pec”. Παρόλο που έχει συζητηθεί από τον τομέα της άσκησης ως προς το αν το clavicular pectoralis μπορεί να στοχεύσει επιλεκτικά, είναι η εμπειρία μου ότι διαφορετικές αναπτύσσονται του Τύπου κλίσης σίγουρα θα βοηθήσουν να συμπληρώσω αυτό το τμήμα του στήθους. Παρόλο που η ανταπόκριση είναι ακόμα αβέβαιη ως προς το ποια γωνία θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πιστεύω ότι για την καλύτερη γενική εξέλιξη, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τη γωνία. Με αυτόν τον τρόπο θα αξιοποιήσετε σε διαφορετικές ομάδες συστήματος κινητήρων που σας παρέχουν την καλύτερη δυνατότητα στην πλήρη ανάπτυξη. Αυτή η τροποποίηση σε γωνίες μπορεί να γίνει από το σετ για να ρυθμιστεί μέσα στην ίδια ακριβώς προπόνηση, ή, μπορείτε απλά να μεταβάλλετε τη γωνία κάθε φορά που εκπαιδεύετε το στήθος. Προτείνω να χρησιμοποιήσετε το Dumbells καθώς και έναν ρυθμιζόμενο πάγκο κλίσης. Χρησιμοποιήστε γωνίες από 30-60 μοίρες για το καλύτερο αποτέλεσμα.